3 самых больших преимущества для здоровья и настроения от раннего подъема

3 самых больших преимущества для здоровья и настроения от раннего подъема

Возможно, вы не жаворонок, но, прочитав, сколько пользы может принести вам эта привычка, вы можете им стать…

После того, как сработает будильник или вы откроете глаза рано утром, вы, вероятно, не думаете о тех преимуществах, которые принесет эта привычка. Но похоже, что это может повлиять как на ваше здоровье, так и на ваше настроение.

Раннее вставание, но также и ранний отход ко сну могут иметь большие преимущества для людей, которые следуют этой привычке. Согласно тексту, опубликованному в Йельском медицинском журнале, люди, которые встают рано, имеют гораздо больше возможностей сделать много дел днем и справиться с обязанностями, которые он несет, и если мы добавим к этому пользу для здоровья, то нам станет ясно, что это весьма полезная привычка.

1. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.

Ранний подъем может побудить вас быть физически активным, особенно вне дома. Всего 30 минут активности не только принесут пользу вашему здоровью, но и облегчат выполнение всего, что вас ожидает в течение дня. Утренняя активность придаст вам много энергии, и вы непременно поднимете себе настроение.

2. ПОЛЬЗА ДЛЯ НАСТРОЕНИЯ.

Естественный утренний свет положительно влияет на настроение и динамику сна. Причина в том, что естественный свет положительно влияет на регуляцию сна, мелатонина и серотонина, а также на регуляцию кортизола и мелатонина. В исследовании, проведенном 10 лет назад, подчеркивается, что этот тип людей также имеет более высокий уровень положительных эмоций. Это полезно иметь в виду, потому что положительные эмоции, безусловно, помогают нам лучше адаптироваться к окружающей среде и ко всему, что от нас ожидают в течение дня.

3. ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале «Преимущества питания», люди, которые рано встают, меньше подвержены риску развития сердечно-сосудистых заболеваний или диабета 2 типа, а также будут выбирать гораздо более здоровую пищу.

КАК СДЕЛАТЬ ТАК, ЧТОБЫ БЫЛО ЛЕГЧЕ ВСТАВАТЬ ПО УТРАМ?

Если вы хотите воспользоваться всеми преимуществами раннего пробуждения, воспользуйтесь советами, которые вам помогут.

Работайте с будильниом постепенно: каждый день устанавливайте его на 15 минут раньше, чтобы аккуратно достигать своей цели. Дабы избежать проблем с подъемом, каждый день ложитесь спать на 15 минут раньше.

Мотивируйте себя: рано вставать не должно быть рутиной, и тот факт, что у вас будет больше времени для себя или что вы сделаете все, что планировали ранее, может мотивировать вас.

Вознаградите себя: после раннего подъема вознаградите себя чашечкой кофе в тишине, чашечкой кофе с другом или неторопливым выбором одежды для работы.

Выйдите из комнаты: проснувшись, не оставайтесь в комнате, потому что вам просто захочется вернуться в постель.

Иногда позволяйте себе полежать: выходные дни отлично подходят для этого, но также позволяйте себе более длительный отдых, если вы пришли домой поздно или очень устали.

Избегайте поздних приемов пищи: особенно если это была острая пища, которая может вызвать у вас бессонную ночь.

Метки записи:  
Иллюстрация к статье: Яндекс.Картинки

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>