Здоровое питание

Здоровое питание

В ХХI веке никого не удивишь стройной спортивной фигурой, и не для кого не секрет, сколько труда и усилий нужно приложить для красивого тела. Первый шаг к этому – правильное питание. Об этом мы расскажем поподробнее.

Если вы твердо решили похудеть, начать стоит с ревизии своего холодильника: в мусорку должны отправиться все полуфабрикаты- пельмени и котлеты, колбасы и сосиски, майонез и майонезосодержащие соусы, кетчуп и остальные вредности, коими забиты полки вашего холодильника. Отныне в вашем меню должны присутствовать только полезные продукты, которые разгонят ваш метаболизм и вернут коже гладкость и упругость.

При походе в магазин составляйте список нужных продуктов, чтоб не купить ничего лишнего. В обязательное меню должны входить: нежирное мясо(говядина, куриная грудка, индейка), крупы – бурый и дикий рис, греча, фасоль, нут, чечевица, обязательно овощи, кисломолочные продукты с жирностью до 5%, нежирная рыба, орехи. При составлении меню нужно обязательно учитывать количество калорий, белков, жиров и углеводов(КБЖУ), необходимых для поддержания жизненно важных процессов в организме и для безопасной потери веса. Для начала рассчитайте КБЖУ для поддержания вашего веса, а затем создавайте расчеты с дефицитом. Дефицит калорий должен быть не больше 20% от нормы, для безопасного снижения веса.

Для эффективности лучше всего питаться с чередованием дефицита белков и углеводов. Например- один день создавать дефицит калорий за счёт белков, и есть больше углеводов, а в другой день наоборот. Тогда ваш организм не включит сигнал сос, и будет проще и быстрее расставаться с лишним весом.

Также очень важно разделять такие понятия как лишний вес и лишний жир. Наиболее правильно худеть, выгоняя лишний жир. Можно убрать и лишний вес, но за счет мышц, и красоты в таком теле не будет. Будет только дряблая кожа, покрытая целлюлитом. Чтоб такого не случилось, необходимо заниматься спортом. Для занятий спортом необходимо спортивное питание, оно представлено на сайте http://steroids-shop.com.ua. Во время похудения вашими лучшими друзьями должны стать кардионагрузки – упражнения на сердечную мышцу, учащение пульса. Если их еще и чередовать вкупе с силовыми упражнениями и правильным питанием, то эффект не заставит себя долго ждать. Буквально через месяц результат уже будет заметен, главное, не останавливаться на пол пути, и не опускать руки, если вдруг вес встанет. Замеряйте объемы – так вы более точно заметите изменения вашего тела. Вес может и не меняться особо из-за роста мышц. И не забывайте про чистую воду – вода это наша жизнь!

Автор: Глеб Романов

Новости партнеров

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>